JAKARTA, Penuturnews.id –Nyeri otot usai bangun tidur sering kali muncul meski tanpa aktivitas berat sebelumnya. Kondisi ini, dapat disebabkan oleh banyak hal yang sering tidak disadari.
Nyeri otot usai tidur bisa dialami semua usia, baik yang aktif berolahraga maupun yang jarang bergerak. Berikut macam-macam penyebab nyeri otot setelah tidur dilansir dari alodokter.
Cara/Posisi Tidur
1. Posisi tidur yang salah
Tidur dengan posisi tubuh yang tidak sejajar bisa menyebabkan otot menjadi tegang. Hal ini paling sering terjadi pada bagian leher, punggung, dan bahu.
Posisi miring tanpa penyangga atau bantal yang tidak mendukung bisa memperparah kondisi otot. Akibatnya, otot menjadi kaku dan nyeri saat bangun tidur.
2. Kasur dan bantal yang tidak nyaman
Kasur yang terlalu empuk atau keras membuat tulang belakang kekurangan penopang selama tidur malam Kondisi ini mengganggu sirkulasi otot saat tidur.
Bantal yang terlalu tinggi atau rendah juga membuat leher dalam posisi tertekuk. Ini memicu tekanan berlebih dan nyeri saat bangun.
3. Tidak melakukan peregangan sebelum tidur
Otot yang tidak diregangkan sebelum tidur menjadi lebih mudah kaku. Hal ini karena tubuh langsung beristirahat tanpa pemanasan ringan.
Peregangan ringan membaantu otot tetap lentur dan tidak menegang selama tidur. Aktivitas seperti menarik lengan atau memutar bahu sangat dianjurkan.
4. Aktivitas berat sebelum tidur
Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur bisa menyebabkan otot kelelahan. Ketika langsung beristirahat, otot belum sempat pulih sepenuhnya.
Ini membuat otot mengalami ketegangan dalam posisi diam yang cukup lama. Efeknya, tubuh terasa nyeri keesokan paginya.
Cara Mengatasi dan Mencegah Nyeri Otot
1. Menggunakan kasur dan bantal yang sesuai
Pilih kasur yang mampu mengikuti lekuk tubuh secara alami. Bantal sebaiknya menopang leher agar tetap sejajar dengan tulang belakang.
2. Melakukan peregangan sebelum tidur
Lakukan gerakan ringan seperti membungkuk atau menekuk lutut perlahan. Rutinitas ini membantu otot lebih rileks saat istirahat malam.
3. Memperbaiki posisi tidur
Hindari tidur tengkurap karena dapat memberi tekanan pada punggung dan leher. Posisi menyamping dengan bantal di antara lutut bisa membantu.
4. Menciptakan suasana tidur yang nyaman
Pastikan suhu ruangan sejuk dan pencahayaan tidak mengganggu tidur. Lingkungan yang nyaman membuat tubuh lebih mudah rileks.
Kapan Harus ke Dokter?
Jika nyeri otot berlangsung lebih dari tiga hari, segera periksa ke dokter. Terutama bila disertai pembengkakan, kesemutan, atau mati rasa.
[RRI.co.id/red]
Saran Kami :
Ikuti juga saluran kami Penuturnews.id di WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029Vb2eyrrL2AU50qx4Oe3h
Ikuti Kami di TikTok : https://www.tiktok.com/@penuturnews.id?_t=ZS-8vbKXyGjUsT&_r=1
Komentar ditutup.